런린이도 30분 달릴 수 있다 (런데이 앱 추천)

오늘은 러닝초보, 런린이를 위한 가이드 앱 '런데이'을 소개해 드릴게요. 4월이 되면서 날씨도 따뜻해지고 달리기 좋은 계절이 온 것 같습니다. 저도 최근에 달리기를 시작했는데요. 춥지도 덥지도 않은 선선한 바람에 기분이 상쾌해지고 달리면서 여기저기에 피어나고 있는 봄꽃들을 구경하는 것이 참 즐겁습니다. 이번 봄에는 달리기에 취미를 붙여보려고 해요.

 

저의 달리기의 가이드가 되어 주는 앱을 추천드리려고 합니다. 

---

런데이 앱 (30분 달리기 가능할까) 

이런 어플이 있는 줄 알았다면 진작에 취미를 붙일 수 있지 않았을까 생각이 들었던 앱입니다. '나이키 런'은 알고 있었지만 저에게는 별로 동기부여가 되지 않았거든요.

---

런데이 앱 장점

• 개인 맞춤형 프로그램 : 초급, 중상급, 도전 등 자신에게 맞는 프로그램 선택
• 단계적 프로그램 : 30분 달리기 도전의 경우 8주 동안 점진적으로 달리기 시간을 늘려나감
• 이벤트로 동기부여 UP : 운동을 더 재밌게 만들어줄 월별 챌린지

---

초보를 위한 프로그램 - '30분 달리기 도전' 

 

'러너스 하이', '런린이', '마라톤'은 저에게 유니콘 같은 단어였습니다. 달리기를 할 때마다 처음부터 끝까지 힘들고 지루해서 항상 꾸준히 하지 못했고 실패 경험만 쌓았기 때문이죠.

 

이런 저에게 '30분 달리기 도전' 프로그램은 유일하게 달리기의 즐거움을 알려준 것이라 여러분에게 추천드리고 싶어요.

---

[장점 1] 단계적 프로그램

프로그램은 총 8주로 구성되어 있습니다. 1주, 4주, 8주를 예시로 가지고 왔는데요. 아래와 같이 단계적으로 달리는 시간을 늘려나가도록 구성되어 있습니다. 그림도 함께 있어서 한눈에 운동 계획을 볼 수 있다는 것 또한 장점입니다.

• 1주 : 준비걷기 5분 // (천천히달리기 1분 + 천천히걷기 2분) * 4, (천천히달리기 1분) * 1 // 마무리걷기 5분
• 4주 : 준비걷기 5분 // (천천히달리기 2분30초 + 보통속도걷기 2분) * 4, 천천히달리기 2분30초 // 마무리걷기 5분
• 8주 : 준비걷기 5분 // 보통속도달리기 5분, 보통속도걷기 3분, 보통속도달리기 20분 // 마무리걷기 5분

---

[장점 2] 정보와 파이팅 넘치는 음성 가이드

음성 가이드에 따라 걷기와 달리기를 반복해 주면 되는데요. 시간에 따라 걷거나 뛰라는 안내뿐만 아니라 달리기와 관련된 정보를 들을 수 있는데요. 예를 들어, 프로그램에 대한 소개, 좋은 러닝화를 고르는 방법, 러닝에 좋은 복장은 어떤 것인지, 운동, 내게 맞는 적정한 심박수와 측정 방법 등 다양한 주제가 있어 지루하지 않게 달리기 시간을 보낼 수 있습니다.

 

숨이 차오를 때, 달리기를 그만하고 걷고 싶을 때마다 격려의 음성이 나오는데요.

 

'지금 달리고 있는 자신의 모습을 상상해 보세요. 멋지지 않나요?'

 

이런 말을 들으면 신기하게도 달리고 있는 제 모습이 상상이 되고, 동기부여가 되어 달리기를 멈추고 싶지 않더라고요. 그래서인지 달리기가 끝나면 몸뿐만 아니라 마음도 건강해진 기분이 든답니다. 

---

[장점 3] 기존 음악 앱과 함께 구동 OK!

달리기에서 러닝화만큼 중요한 것이 음악이라고 생각합니다. 신나는 음악을 들으면 조금 더 달릴 수 있게 되고 운동 효과가 배가 됩니다. 런데이는 기본 재생 음악이 나오지만, 평소에 사용하는 음악 앱과 함께 사용해도 런데이의 가이드와 음악 앱의 음악을 동시에 들을 수 있습니다. 

1. 스트리밍 음악 앱(지니뮤직/유튜브/애플/멜론/FLO/벅스 등)을 실행 - 런데이 앱 먼저 실행해도 괜찮음
2. 런데이 앱 실행하고 운동 진행
3. 음악에 맞춰 트레이너 보이스가 자동 믹싱(음량조절)

---

기본 재생 음악 사용 안 함 - 설정 방법

• 프로그램 선택 시 위의 빨간 박스 부분을 '음악 사용 안 함'으로 선택
• 위의 방법을 하지 않고 운동을 시작했다면, 좌측 하단의 음악 아이콘 선택하고 중단시킨 후 나의 음악 앱을 실행

---

 

런데이 앱과 함께 왕초보러너, 런린이 딱지를 떼고 어엿한 러너가 될 날을 꿈꾸어 봅니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요 ^^